{EDITOR=<DIV><FONT face="Comic Sans MS" color=#b14141 size=4><EM>"Yorgunluk Giderici Gıdalar"*****<BR></EM></FONT><FONT face="Comic Sans MS" size=4><EM>Bu aralar çok yoğun bir programınız olmamasına rağmen elinizi kaldırmak bile istemiyorsunuz. Bunun nedeni iyi dinlenememekten kaynaklanabileceği gibi, beslenmenizdeki düzensizliğe de bağlı olabilir.*****<BR></EM></FONT><EM><FONT face="Comic Sans MS" size=4>Kendinizi sürekli olarak yorgun hissediyorsunuz. Bu durum, yetersiz dinlenmekten kaynaklanabileceği gibi, beslenmenizdeki düzensizliklerden<BR>de ileri gelebilir. Niasin, B1, B2, B6, B12, folik asit ve C vitamini ile demir, potasyum, krom, selenyum ve iyot minerallerinin yetersizliği<BR>durumunda yorgunluk kendini gösterir. Peki bazı besinlerin yorgunluğu önlediğini biliyor musunuz? İşte yorgunluğunuzu giderebilecek yiyecekler..*****<BR><FONT color=#b14141><IMG height=214 hspace=5 src="http://img.mynet.com/kadinca/022007/22yorgunic.jpg" width=165 align=left vspace=5 border=0>Balık</FONT><BR>Niasin ve B2 vitamini, demir, krom, selenyum ve iyot minerali içerdiği için haftada 2-3 kere yenilmelidir. Bu bağlamda ton balığı da oldukça yararlıdır.*****<BR><FONT color=#b14141>Yağlı tohumlar</FONT><BR>Niasin ve E vitamini, demir ve potasyum minerali içeren fındık, yerfıstığı, badem ve ceviz tüketim sıklığına önem verilmeli,<BR>ancak yüksek enerji içeriklerinden ötürü miktarına dikkat edilmelidir. Günde bir avuç yenilmesi sayısız yarar sağlar.*****<BR><FONT color=#b14141>Yeşil yapraklı sebzeler</FONT><BR>C, E ve B2 vitamini ile demir ve potasyum minerali açısından önem taşıyan yeşil yapraklı sebzelerin özellikle koyu renkli olanlarının tercih edilmesi önerilmektedir (ıspanak, roka, nane, tere, pazı).*****<BR><FONT color=#b14141>Yumurta</FONT><BR>Niasin, E ve B2 vitamini ile demir, krom ve iyot minerallerinden zengin olan yumurta anne sütü kalitesinde protein içerir ve “örnek protein” olarak tanımlanır. İçermiş olduğu doymamış yağ asitleri sayesinde de çok besleyici bir besindir.*****<BR><FONT color=#b14141>Kurubaklagiller</FONT><BR>Niasin, B1 ve B2 vitamini ile demir ve potasyum içeriğinden ötürü yorgunluğa birebir gelir. Aynı zamanda içerdiği diyet lifi (posa) sayesinde kan şekerini kontrol altında tutarak vücut direncinin sürekliliğini sağlar. Bu nedenle haftada 2-3 kere kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya, kuru bakla, kuru börülce, soya fasulyesi gibi baklagil tüketilmelidir.*****<BR><FONT color=#b14141>Kepekli tahıllar</FONT><BR>Niasin, E, B1 ve B2 vitamini ile potasyum, krom, iyot ve az da olsa demir minerali açısından zengin olan kepekli tahıl ürünlerinin tercih edilmesi; işlenmiş olan tahıllardan uzak durulması yorgunluğu önlemek adına büyük önem taşır.*****<BR></FONT></EM><FONT size=4><EM><FONT face="Comic Sans MS"><FONT color=#b14141>Süt ve süt ürünleri<BR></FONT>Niasin ve B2 vitamini ile demir, potasyum, krom ve iyot minerali içeren süt, yoğurt ve peynirin yarım yağlı hatta yağsız (light) olarak tercih edilmesi daha sağlıklı olacaktır.*****<BR><FONT color=#b14141>İlave besinler</FONT><BR>Tüm bu besin gruplarına ilave olarak ayçekirdeği, karaciğer, havuç, patates, elma, kayısı, kivi, üzüm, avokado, muz gibi meyveler, maydanoz,<BR>lahana, kereviz, bezelye, turp, enginar, mantar, soğan, kırmızı pancar, sarımsak gibi sebzeler ve yeşil çay yorgunluğu giderici besinler olarak<BR>tanımlanır.*****<BR><FONT color=#b14141>Egzersizi ihmal etmeyin</FONT><BR>Yapılacak düzenli egzersizler de vücudu canlandırmaya yardımcı olacaktır. Öte yandan alkol, asitli içecekler, hazır besinler, sakatatlar, yağlı ve şekerli besinler yorgunluk vermektedir.</FONT></EM>*****<BR></FONT></DIV><DIV></DIV><DIV></DIV>EDITOR}

evet bide yürüyüş gibi egzersizle iyi olur saol blgiler içinrabel_girl

bişey deil